Witam trzymam dosyć regorystycznna diete na zdrowym i duża ilością jedzenia (rozbudowa masy mięśniowej) posiłków jest 6 dziennie oparta na produktach ryż kasza Płatki owsiane w każdym posiłku oprócz potreningowego znajdują się tłuszcze olej lniany po 15g. Rano w postaci orzechów włoskich na noc tylko w ostatnim posiłku znajduje się posiłek [...]
Juz niedlugo konczy mi sie cykl 8 tyg z mety deci i omy jak wiadomo to sa koksy na mase i przy takim cyklu trzeba jesc duzo kalori, niestety oprocz masy sadlo mi tez uroslo i teraz sie zastanawiam co zrobic po cyklu tzn wiem co zrobic zjechac z kaloriami i areoby ale co z tak cieszko uzyskana masa czy jak zedje ponizej 2000kcal to masa mi nie [...]
[...] ciągnął dietę i trening jeszcze do końca tego miesiąca, bo akurat jeżdżę na rowerze na zajęcia z angielskiego więc jest mi łatwo gubić tłuszcz. Chciałbym potem złapać trochę masy mięśniowej, bo czuję się dobrze dopiero jak wyciskam stówę na ławce. Taki jest mój cel jakby to powiedzieć długofalowy. Jednak na dzień dzisiejszy najważniejsze jest [...]
Witam mam 17 lat i spore doświadczenie na siłowni. Pierwsze próby z dieta tez juz mam za soba! waże 70kg mam spore problemy z nabranie masy wzros 184 cm siłownia 4x w tygodniu Co sądzicie o takiej diecie 1 posiłek 7 00 100g płatków owsianych 50g odżywki białkowej ww:73 b:50 t:8 550 kcal 2 posiłek 10 30 Twaróg połtusty (cukier sól pieprz jogurt [...]
[...] to specjalną miarką(koszt zakupu ok 15-20 zł a przyda się na wiele lat) Punkty w wysokości 3 pkt za zaliczenie spadku wagi na koniec modułu : minimum 3 % aktualnej masy ciała Uwaga pomiar robimy pod koniec konkursu,chyba ,że ktoś teraz dołącza do modułu III,wtedy mierzy na początku i na końcu. 2. Sprawność i sila Tym razem dwa zadania [...]
[...] tak DOSTĘP DO SPRŻETU: full osprzęt siłownia Witam, trenuje boks okolo 9-10 lat w tym roku z powodu kontuzji dłoni mam wymuszoną przerwę, którą wykorzystuje na zbudowanie masy miesniowej poniewaz chce zmienic limit wagowy na 81 kg , około pół roku temu zaczałem trenować typowo siłownie ważąc 64kg , teraz waze 71kg i ponieważ planuje powrot [...]
[...] się treningi na stadionie, później przestałem i zacząłem trenować nie dawno Dziennik zakładam w celu motywacji (na razie mi jej nie brakuje). Cel na siłowni: nabranie masy mięśniowej, bo 70 kg przy 185 cm wzrostu to jest nie wiele. Zażywane suple: zakupiłem 180 kapsułek Olimp Creatine Mega Caps 1250 (wystarczy na 4 tygodnie + jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szybka przemiana materii przez co nie mogę nadrobić niedowagi, nie mam żadnej diety dziennej bo w tym wieku nie za bardzo się to stosuję.Potrzebuję coś na zwiększenie masy ciała + jakąś dobrą dietę . Na przyrost masy mogę wydawać od 50-100zł miesięcznie więc to nie jest jakiś majątek ;/ Do ćwiczeń mam hantle do 7kg. Po nabraniu masy chcę [...]
Witam, na poczatek powiem, ze mam 19 lat, 169 wzrostu przy wadze 69kg i uwazam ze masy juz mam dosyc duzo jak na moj wzrost. Od stycznia wziąłem sie za robienie rzeźby, ale z dieta troche ciezko, gdyż duzo drozej to wychodzi niz na mase. Moze rozpisze taki przykladowy dzien jesli chodzi o jedzenie a potem trening. 7 - tu mam płatki, rzadko owsiane [...]
[...] poczekać aż będzie jakiś zastój?No i najważniejsze czy mi on w jakiś sposób nie zaszkodzi? Odnośnie diety to jem co 2-3 godziny staram się dostarczać 2 gramy białka kg masy ciała,ograniczam przy tym tłuszcze. Sensowne odpowiedzi będą nagradzane obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 177 [...]
[...] Opowieść chcę zadać Wam - niewątpliwie bardziej doświadczonym ludzikom ode mnie - pytanko, do którego dążę od początku: Czy potrzebne i niezbędne jest nabranie na siebie "masy" (co w moim przypadku będzie sporym wyzwaniem), aby dobrze się wyrzeźbić, czy spokojnie z moją wagą, trenując, mogę zacząć naprawdę dobrze wyglądać po pewnym czasie (mam [...]
[...] plan na masę. Wiem że głównym wyznacznikiem rośnięcia jest dieta, a trening to tylko sygnał jak światła na drodze albo jedzie albo stoi, ale też ma swój wkład w uzyskaniu masy. Chciałbym prosić was o sprawdzenie go. Proszę sprawdźcie go i ewentualnie poprawcie, oceńcie. Kilka słow o mnie: mam 22 lata, jestem po planie ogólnorozwojowym FBW [...]
[...] a drugi robiąc je "przyklejonym" wręcz do ściany i zdaje mi się, że wtedy jest to ćwiczenie na barki. Co o tym myślicie? Tak by to wyglądało. Po co chcę ćwiczyć ? Dla masy, siły ale przede wszystkim dla zdrowia i dobrego samopoczucia Co myślicie o takim planie treningowym? Nie piszcie tylko, że nie ma nóg, bo uważam że takie jakie mam [...]
[...] Dziś oprócz tych dwóch popularnych środków szuka się ekstraktów roślinnych zwiększających poziom testosteronu, działających anabolicznie i powodujących przyrost masy mięśniowej oraz siły. W artykule tym znajdziecie przegląd ekstraktów, które warto wdrożyć do suplementacji, i tych, które mają mocne podstawy naukowe do tego, aby można [...]
witam chce do lata zrobic troche sporo czystej masy, mesiac temu skonczylem cykl deci omy winka i od stycznia planuje cos takiego. 20 stycznia start 1-5 meta 20 mg ed 1-8 cido 250mg e4d to na poczatek miesiac przerwy i skoczyc na mocniejszy cykl 1-12 bold 300/400 mg week 1-10 omka 250mg e3d 10-13 prop e2d 10-14 winko tabsy co o tym sadzicie [...]
[...] ~~110 Obwód ramienia: ~~38 Obwód talii: ~~90 Obwód uda: ~~60 Obwód łydki: ~~40 Staż na siłowni: 4 lata i 6 miesięcy Ilość spożywanego białka: 2,5-3g na kg masy Ilość spożywanych węglowodanów: 4g -//- Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g -//- Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: spilt Cel cyklu: masa :) [...]
[...] 100g Ryż biały 100g brokuły Podwieczorek Serek wiejski 200 g makaron brązowy 100=150g Oliwa z oliwek 15 ml marchew Kolacja Twaróg chudy 125 g Oliwa z oliwek 15 ml białka wychodzi 2,7 g na kg masy ciała węglowodanów wychodzi 7g na kg masy ciała tłuszczy wychodzi 1, 6 g na kg masy ciała razem ilość kalorii wychodzi 3500-3600 kcal Proszę o uwagi :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sztruksy 5x15 Chciał bym z góry przeprosić za złe nazewnictwo niektórych ćwiczeń , ale mam za słaby internet żeby w tej chwili to sprawdzić :) Oto mój cel , zwiększenie masy mięśniowej I moje problemy : 1.Nie wiem czy plan jest dobry , dlatego prosił bym o jakiej korekty ? 2.Przy masie co lepsze na brzuch A6W czy ABS 3.Słabe przyrosty masy , [...]
[...] sprawie bolda nigdy tego nie uzywalem wiec zabardzo niewiem jakie moge sie spodziewac efektow po tym srodku . Ogarniajac to co jest w necie wiem ze to jest srodek do ubicia masy ale jak jest w praktyce prosilbym zeby ktos sie wypowiedzial na ten temat.Wymiary jeszce co do tego cyklu sie zmienia napewno co nieco w pasie musi sie zmienic zeby miec [...]
